▾ 月度总览 点此展开/收起 · 点日期表头可加标注
已常态化习惯 习惯养成的勋章墙 · 毕业即定格
复盘提醒
每个月最后几天还没开始复盘时，打开工具会在「每日追踪」页顶部提醒你；写下复盘内容或存档本月后自动消失。提醒发生在你打开工具时——数据只存本机、不联网，未打开时无法推送通知。
列表密度
「紧凑」让每日追踪一屏显示更多追踪项，手机上少划几屏；觉得字小可切回「舒适」。
怎么记（每日追踪操作引导）
点右侧格子记当天：＋→ ● 做了一点 → ●●●● 完全做到 → ✿ 超额 → 清空，点完有弹跳和震动反馈，符号旁会显示当前状态。长按（手机）/右键（电脑）弹符号盘（含 / 没触发条件）。项名旁有 ▸ 的，点一下展开这项的细节。‹ › 切过去的日子补记；记完点「✿ 记完了呦！」庆祝一下。
符号系统
点格子循环：＋ → 做了一点 → 做了一部分 → 做到大部分 → 完全做到 → 超额 → 清空。四级圆点面积等比、颜色由浅到深；每一级的符号样子可以换，也可以添加属于你自己的新含义符号（如 🌿 户外）——它只是当天的标注记号：不算做到、不断连击、不计入完成率分母。
导出备份
导出 JSON 文件，含全部记录与设置。⚠ 文件含全部个人记录，请自行妥善保管，不要发给别人。
导入恢复
导入会覆盖当前全部数据，操作前请先导出当前数据。
🚀 快速上手
这是什么：一个纸笔式月度追踪工具：每天睡前打开，点几下记完今天的追踪项，全程不到 1 分钟；月末跟着「月度复盘」页的 7 步走一遍，生成下个月的表。
一切以"记得快"为先：数据只存在你的设备本地，不联网、不注册。
第一次用（三步上手）：① 每日追踪：点追踪项右侧的格子记今天，点一下记完就退出；
② 项不够用去追踪项加（新增的默认标"试"，月末裁决去留）；
③ 月末去月度复盘，从第①步跟到第⑦步，最后"存档本月并生成下月表"。
符号含义
＋ 还没记（点一下开始）
● 做了一点 ● 做了一部分 ● 做到大部分 ● 完全做到
✿ 超额完成
/ 今天没有触发条件（不算没做，不断连击）
○ 旧版本的计划标记（仅兼容旧数据）
四级圆点面积等比：完全做到是标准圆，往下依次是它面积的 3/4、1/2、1/4，颜色从浅到深，一眼能分清记到了哪一级。点格子按 ＋ → ● → ●● → ●●● → ●●●● → ✿ → 清空 循环，每点一下有弹跳动画和震动反馈，符号旁显示当前状态。空着 = 没做，和"还没记"不用区分。记完点列表末端的「✿ 记完了呦！」按钮庆祝一下。长按（手机）/ 右键（电脑）直接弹符号盘选。符号样子可在「设置 → 符号系统」自定义（符号盘点选或粘贴 emoji）。
📲 装成 App（日常推荐）
App 版不用去应用商店——是一个网址，装到主屏/桌面之后就像真正的 App：点图标、全屏打开，以后更新自动送达，不用再下载文件，数据也存得更稳。
第 1 步 · 打开网址（长按可选中复制）：
https://self-tracker-gongfang.pages.dev
⚠ 微信里打不开：先把网址复制到 Safari / 浏览器里打开。
第 2 步 · 装到主屏（按设备选一条）：
· iPhone / iPad：用 Safari 打开 → 分享 →「添加到主屏幕」；
· 安卓：用 Chrome 打开 → 菜单 →「添加到主屏幕 / 安装应用」；
· 电脑（Chrome / Edge）：地址栏最右侧的安装图标（小显示器＋加号）→ 安装。
数据怎么搬：已在用文件版的，旧文件 设置 → 导出备份 → App 版 设置 → 导入恢复；之后一直在 App 版用就行。装成 App 后断网也能用；清浏览器缓存不影响数据，卸载图标 = 删除数据，卸载前记得先导出。
🧭 各页怎么用
每日追踪：只管今天和过去（‹ ›切换补记），未来记不了——未来的安排用 ✎ 标注，可以翻月选日子（比如下个月出去玩），标注的日子习惯没做到是正常的。写了细节的追踪项，点项名旁的 ▸ 可展开/收起细节（细节在「追踪项」页编辑）。
追踪项：按分类管理；"停用"不删历史记录，只是不再出现在新表格里。
目标：写成一个问句（如"怎么保持幸福感？"），勾选相关追踪项挂上去。
月度复盘：7 步 SOP——①目标完成率 ②毕业（参考线自设，✦ 仅参考） ③日期标注回顾 ④测试项裁决 ⑤动态调整（新增/停用/记信号） ⑥自由复盘 ⑦存档本月+生成下月。顶部大表是"比着看"用的，手机上可折叠；表太宽看不全时，点表格上方「⟲ 横屏看表格」，整个屏幕会转成横屏全屏铺满（安卓直接横屏；iPhone 会用旋转表格的方式横着显示），右上角「✕ 退出横屏」随时退出；横屏里双指捏合可放大缩小表格。
常态化：培养成熟（完成率≥80% 且连击≥5 天）的项在这里毕业，可"重返追踪"。
设置：复盘提醒（月末最后几天没复盘就在打开时提醒）、列表密度、符号系统（符号盘点选或粘贴 emoji，自定义每级符号样子）、导出/导入 JSON。设置和说明页左上角有「‹ 返回」键。
📜 更新说明
想拿新版：App 版打开即最新；用文件版的话，B站工房聊天联系作者，免费重发。
展开历史更新记录（最新在最上）
💾 数据备份
数据只存本机：不联网、无账号，清浏览器数据/换设备/卸载前，务必先到 设置 → 导出备份 下载 json。
恢复：设置 → 导入恢复，选之前导出的 json 即可（导入会覆盖当前数据，操作前先导出一份当前的）。换设备/换端口（文件版 ↔ App 版）都靠这一对操作互搬。
⚠ 备份文件含你的全部追踪记录，请自行妥善保管，不要发给不相干的人。